요가, 비틀기 자세에 대해 1

비틀기 자세

  요가 아사나에서 비틀기(Twist) 자세는 치료의 효과를 제공합니다. 비틀기(Twist) 자세는 척추 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 내부 장기에도 영향을 주어 신체 해독을 촉진합니다. 이번 글에서는 다양한 유형의 비틀기(Twist) 자세를 살펴보겠습니다. 비틀기(Twist) 자세의 종류와 각 특성을 알아보겠습니다. 그리고 비틀기(Twist) 자세의 장점과 안전한 수련을 위한 주의 사항에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 

비틀기 자세

 

 

비틀기 자세의 종류

1. 시티드 트위스트
  시티드 트위스트(Seated Twist)는 앉은 자세에서의 비틀기 자세입니다. 시티드 트위스트(Seated Twist) 자세에는 허리 비틀기(아르다 마첸드라아사나 Ardha Matsyendrasana), 현인의 자세(마리챠아사나 Marichyasana) 등의 자세가 있습니다. 시티드 트위스트(Seated Twist)는 주로 척추의 유연성 향상을 목표로 합니다. 시티드 트위스트(Seated Twist)는 요가 수련의 깊이를 더하기 위해 손 위치를 변화시키며 동작하는 경우가 많은 것이 특징입니다.
2. 스탠딩 트위스트
  스탠딩 트위스트(Standing Twist)는 선 자세에서의 비틀기 자세입니다. 스탠딩 트위스트(Standing Twist) 자세에는 회전된 삼각형 자세(파리브르타 트리코나사나 Parivrtta Trikonasana), 회전된 측면 각도 자세(파리브르타 파르스바코나사나 Parivrtta Parsvakonasana) 등의 자세가 있습니다. 스탠딩 트위스트(Standing Twist)는 다리 힘과 척추 회전을 결합하면서 몸 전체를 사용하는 것이 특징입니다. 스탠딩 트위스트(Standing Twist)는 균형과 안정성을 키우는 자세입니다.
3. 앙와위 트위스트
  앙와위 트위스트는 매트에 등을 대고 누워서 수행하는 자세입니다. 앙와위 트위스트 자세에는 누운 척추 비틀기(숩타 맛시엔드라사나 Supta Matsyendrasana), 회복된 복부 자세(자타라 파리브리타아사나 Jathara Parivartanasana) 등의 자세가 있습니다. 앙와위 트위스트 자세는 척주 회전을 강조하는 동시에 허리 이완을 촉진하는 것이 주요 특징입니다.
4. 의자 비틀기
  의자 비틀기의 대표적인 자세는 회전된 의자 자세(파리브리타 우카타사나 Parivrtta Utkatasana)입니다. 의자가 있다고 가정하고 의자에 앉은 것처럼 자세를 취하는 것이 특징입니다. 의자 비틀기 자세는 척추 유연성 향상과 탄탄한 코어 근육 향상에 기여하는 자세입니다.
5. 바인딩 트위스트
  바인딩 트위스트(Binding Twist)는 지지대를 사용하는 자세입니다. 바인딩 트위스트(Binding Twist) 자세에는 바운드 회전 삼각형 자세(받다 파리브르타 트리코나아사나 Baddha Parivrtta Trikonasana), 바운드 회전 측면 각도 포즈(받다 파리브르타 파르스바코나아사나 Baddha Parivrtta Parsvakonasana) 등의 자세가 있습니다. 바인딩 트위스트(Binding Twist)는 손을 지지대로 사용하면서 깊게 회전하기 때문에 가슴과 어깨의 스트레칭에 도움이 된다는 특징이 있습니다.

 

비틀기 자세의 특징

1. 척추의 유연성 및 코어 근육 향상
  비틀기(Twist) 자세는 척추의 회전을 중요시하는 자세로 척추의 유연성을 향상시킵니다. 또한 비틀기(Twist) 자세는 코어 근육을 많이 사용하기 때문에 힘과 안정성을 키우는 데 도움이 됩니다. 코어 근육의 활성화는 자세를 개선하여 바른 자세를 가질 수 있도록 해 줍니다. 그리고 몸의 중앙을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 해독 및 스트레스 해소
  비틀기(Twist) 자세는 몸속의 장기를 자연스럽게 짜내는 것과 같습니다. 몸을 비틀게 되면 간, 신장, 위 등의 장기가 압축됐다가 다시 펴지기 때문에 해독 작용이 촉진됩니다. 몸속 내장을 짜내는 것과 마찬가지로 신체의 긴장과 정신적 스트레스를 짜내는 개념과도 관련이 있습니다. 몸을 비틀게 되면 척추와 근육에 있던 긴장이 풀리면서 몸이 전반적으로 가볍고 편안해집니다.  
3. 소화 기능 개선
  비틀기(Twist) 자세는 소화 촉진 및 소화기관의 기능을 돕기도 합니다. 비틀어진 자세에서 복부를 압박했다가 풀어주면서 소화 불량이나 팽만감 등의 문제를 해소하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

마무리

  이번 글에서는 시티드 트위스트, 스탠딩 트위스트 등의 비틀기 자세 종류와 특징에 대해서 알아보았습니다. 다음 글에서는 비틀기 자세의 장점과 비틀기 자세 연습 시 주의 사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.