요가, 복원 자세에 대해

복원 자세

  복원 자세는 편안함을 유지시켜 주는 역할을 하며 수련자들로 하여금 활력을 회복하고, 평온함 속에서 몸과 마음의 위안을 찾도록 해 줍니다. 이번 글에서는 복원 자세의 여러 유형을 살펴보고, 각 자세의 고유한 특성과 목적을 살펴보도록 하겠습니다. 그리고 각 복원 자세가 우리의 삶에 어떤 장점을 가져다 주는지도 함께 알아보겠습니다. 

아기 자세

 

 

복원 자세의 종류와 특징

1. 어린이 자세(발라아사나 balasana)
  발라아사나(balasana)는 무릎을 넓게 벌리고 발가락을 땅에 닿게 한 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이는 자세입니다. 아기 자세라고도 하며 상체를 앞으로 부드럽게 구부리도록 하여 몸의 이완을 돕는 것이 특징입니다. 발라아사나(balasana)를 하는 목적은 자아 성찰입니다. 그리고 또 다른 목적은 허리와 엉덩이의 이완입니다.
2. 기대는 바운드 각도 자세(숩타 받다 코나아사나 Supta Baddha Konasana)
  숩타 받다 코나아사나(Supta Baddha Konasana)는 앉아서 발바닥을 붙인 후 척추를 지지대로 삼아 뒤로 기대는 자세입니다. 숩타 받다 코나아사나(Supta Baddha Konasana)는 가슴과 엉덩이를 열어주는 자세로써 가슴과 엉덩이의 이완을 촉진하며, 깊은 휴식이 필요할 때 취하는 동작입니다. 숩타 받다 코나아사나(Supta Baddha Konasana)를 하는 목적은 내면을 평안하게 만드는 것입니다.  
3. 벽 위로 다리 올리는 자세(비파리타까라니 Viparita Karani)
  비파리타까라니(Viparita Karani)는 바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 벽 위로 뻗는 자세입니다. 비파리타까라니(Viparita Karani)는 몸을 역전시킴으로써 혈액 순환을 잘 되게 하고, 림프의 독소 배출을 촉진하며 다리와 허리를 편안하게 만들어 줍니다. 비파리타까라니(Viparita Karani)를 하는 목적은 혈액 순환 개선을 통한 다리와 허리의 통증 완화입니다. 
4. 시체 자세(사바아사나 Savasana)
  사바아사나(Savasana)는 수련자 자신이 가장 편안한 상태로 몸에 힘을 빼고 누운 자세입니다. 사바아사나(Savasana)는 완전한 휴식 상태로 들어가는 자세입니다. 사바아사나(Savasana)를 하게 되면 몸의 이완과 원기 회복이 촉진됩니다. 사바아사나를 하는 목적은 스트레스 해소와 마음속 불안을 낮추는 것입니다.
5. 물고기 자세(마차아사나 matsyasana)
  마차아사나(matsyasana)는 등을 대고 누운 상태에서 팔꿈치를 지지대 삼아 가슴과 머리를 들어 올리는 자세입니다. 마차아사나(matsyasana)는 가슴을 여는 동작이므로 호흡 기능에 도움을 주고 몸의 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 마차아사나(matsyasana)를 하는 목적은 가슴 확장 및 호흡 기능 강화를 통해 허리와 목을 이완시키는 것입니다.
6. 앞으로 접기(파스치모타나아사나 Paschimottanasana)
  파스치모타나아사나(Paschimottanasana)는 앉은 상태에서 척추를 곧게 펴고 상체를 앞으로 구부리는 자세입니다. 파스치모타나아사나(Paschimottanasana)는 햄스트링 스트레칭과 허리의 이완 작용을 유도합니다. 파스치모타나아사나(Paschimottanasana)를 하는 목적은 신경계를 진정시키고 몸의 긴장을 해소하는 것입니다.
7. 누워서 비틀기 자세(숩타 맛시엔드라사나 Supta Matsyendrasana)
  숩타 맛시엔드라사나(Supta Matsyendrasana)는 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당긴 후 한쪽 방향으로 몸을 떨어뜨리는 자세입니다. 숩타 맛시엔드라사나(Supta Matsyendrasana)를 하게 되면 척추가 비틀어지기 때문에 척추 건강을 촉진합니다. 숩타 맛시엔드라사나(Supta Matsyendrasana)를 하는 목적은 등과 어깨의 긴장을 풀어주는 것입니다.

 

 

복원 자세의 장점

1. 스트레스 감소
  복원 자세는 부교감 신경계를 활성화시키는 효과가 있습니다. 이는 스트레스를 줄이고 몸의 이완 반응을 촉진하는데 긍정적인 영향을 줍니다.
2. 유연성 향상
  복원 자세에는 몸의 일부분을 지지대 삼아 스트레칭하는 동작들이 있습니다. 이러한 스트레칭 자세를 유지하면 뭉쳤던 근육들이 점차 풀리게 되고 시간이 지남에 따라 유연성이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 수면의 질 향상
  복원 자세는 회복 요가에 속합니다. 회복 요가를 하게 되면 신체적, 정신적으로 진정 효과가 있기 때문에 수면의 질에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 회복 요가를 꾸준히 하게 되면 수면의 질도 향상되고 수면 지속 시간도 길어집니다. 
4. 자아 성찰
  복원 자세는 마음의 평화와 마음챙김을 촉진합니다. 이는 나의 몸과 마음을 연결하여 자아 성찰에 이르는 데 도움을 줍니다.
5. 부상 또는 질병에서의 회복
  복원 자세는 실행 난도가 높지 않고 동작 시 몸에 무리를 주지 않습니다. 따라서 최근 부상을 당했거나, 병에 걸린 후 회복 중인 사람들에게 좋은 운동이 될 수 있습니다. 복원 자세는 부드러운 움직임과 동작, 몸의 이완을 통해 몸의 회복을 돕습니다.

 

 

마무리

  요가 수련에서 복원 자세는 내면의 평화와 안식을 제공합니다. 부드러운 움직임과 몸의 지지, 비틀림을 통해 신체를 이완시키고 복잡한 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 회복 요가, 즉 복원 자세를 통해 스트레스 줄이기, 유연성 높이기, 수면의 질 높이기 등 원하는 효과를 누리시기 바랍니다. 몸의 회복을 느끼고 정신의 편안함을 느끼며 웰빙으로 나아가시기 바랍니다.