요가, 비틀기 자세에 대해 2

비틀기 자세

  요가 비틀기 자세에는 시티드 트위스트(Seated Twist), 스탠딩 트위스트(Standing Twist), 앙와위 트위스트, 의자 비틀기, 바인딩 트위스트(Binding Twist)가 있습니다. 비틀기 자세의 특징으로는 척추 유연성 향상, 코어 근육 향상, 스트레스 해소, 소화 기능 개선 등이 있습니다. 이번 글에서는 비틀기 자세의 장점과 비틀기 자세 수련 시 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

비틀기 자세

 

 

비틀기 자세의 장점

  비틀기(Twist) 자세는 척추의 유연성을 향상시키기 때문에 척추 긴장 및 경직과 관련된 척추 문제를 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 비틀기(Twist) 자세에서 코어 근육을 사용하면 척추를 지탱해 주는 근육이 좋아집니다. 그리고 근육 강화는 요가 수련을 할 때 다양한 자세들을 더 안정적 취할 수 있게 해줍니다.
  비틀기(Twist) 자세는 몸을 압박했다가 풀어주면서 몸속의 독소를 제거하는 데 기여합니다. 또한 비틀기(Twist) 자세의 복부 압박과 해소는 근육의 긴장을 풀어주고 신경을 진정시키는 효과가 있습니다. 이는 스트레스 지수 감소와 안정 및 평안함 증가에 좋은 영향을 줍니다. 
  비틀기(Twist) 자세는 호흡 기능 강화에도 도움이 됩니다. 심호흡을 동반하여 가슴을 크게 확장하면서 폐활량을 증가시키기 때문에 호흡기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

비틀기 자세 연습 시 주의 사항

1. 척추 질환
  디스크나 만성 요통 등 척추 관련 문제를 가지고 있는 사람들은 비틀기(Twist) 자세를 취할 때 주의해야 합니다. 본인의 몸 상태에 맞는 자세 수정을 통해 무리가 가지 않는 선에서 수련해야 합니다.
2. 임신
  현재 임신 중인 사람은 비틀기(Twist) 자세, 특히 복부 비틀기가 포함된 자세를 취할 때 조심해야 합니다. 수련하기 전에 담당 의사와 상의하는 것이 좋으며, 복부 비틀기 자세가 몸에 무리를 준다고 판단되면 해당 자세를 회피하는 것이 좋습니다. 임신한 사람에게는 누워서 하는 비틀기 자세가 더 적합할 수 있습니다.
3. 복부 수술
  최근에 복부 쪽 수술을 받으신 사람들은 수술 부위가 완전히 나을 때까지는 비틀기(Twist) 자세를 피하시는 것이 좋습니다. 몸이 회복된 후에도 무리하게 비틀기(Twist) 동작을 하기 보다는 부드럽게 비틀어 주는 동작이 적절할 수 있습니다.
4. 고혈압
  비틀기(Twist) 자세는 일시적인 혈압 상승을 야기할 수 있습니다. 평소 고혈압을 앓는 사람이라면 비틀기(Twist) 자세에 조심스럽게 접근해야 합니다. 가급적이면 깊게 비틀어지는 자세는 피하는 것이 좋고, 부드러운 비틀기로 자세를 변형하는 것이 좋습니다.
5. 무릎 관절
  평소 무릎 관절에 문제가 있는 사람들은 스탠딩 트위스트(Standing Twist)나 시티드 트위스트(Seated Twist) 자세를 할 때 조심해야 합니다. 자세의 정렬을 올바르게 하여 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 해야 하고, 지지대를 사용하여 관절 긴장을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

  요가 수련에서 비틀기(Twist) 자세를 꾸준히 연습하게 되면 신체적, 정신적으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 척추 유연성과 코어 근육 향상에 도움을 주고 몸의 균형 및 해독에도 도움을 주는 동작입니다. 그러나 비틀기(Twist) 자세를 취할 때는 자신의 몸 상태에 집중하고, 본인의 한계를 존중하며 무리하지 않는 선에서 자세를 취하는 것을 잊지 말아야 합니다. 서서 하는 비틀기(스탠딩 트위스트 Standing Twist), 앉아서 하는 비틀기(시티드 트위스트 Seated Twist), 누워서 하는 비틀기 등 본인의 몸 상태와 선호하는 자세에 따라 수련하면서 비틀기(Twist) 자세가 주는 활력과 에너지를 얻으시기 바랍니다.