요가, 반전 자세에 대해 1

반전 자세

  요가에서 반전 자세는 힘과 균형, 내면의 탐구에 중점을 두는 자세입니다. 반전 자세는 중력을 거스르는 자세이기 때문에 육체에 대한 도전의 의미를 가지기도 합니다. 이번 글에서는 반전 자세의 다양한 유형을 알아보고 각 유형의 특징에 대해서도 알아보고자 합니다. 그뿐만 아니라 반전 자세의 장점과 안전하고 만족스러운 수련을 위한 주의 사항에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.  

물구나무서기 자세

 

 

반전 자세의 종류와 특징

1. 헤드스탠드(Sirsasana)
  헤드스탠드 자세는 시르사아사나(Sirsasana)라고 합니다. 헤드스탠드(Sirsasana) 자세는 몸 전체가 정수리에서부터 균형을 이루고 다리를 위쪽으로 뻗고 있는 자세입니다. 팔뚝이 지지대 역할을 하며 시선은 발가락을 향하게 하는 자세입니다. 
2. 물구나무서기(Adho Mukha Vrksasana)
  물구나무서기 자세는 아도 무카 브르크사아사나(Adho Mukha Vrksasana)라고 합니다. 물구나무서기(Adho Mukha Vrksasana) 자세는 손을 지지대 삼아 몸의 균형을 잡고 다리는 하늘을 향해 뻗는 자세입니다. 물구나무서기(Adho Mukha Vrksasana) 자세를 수행하기 위해서는 상체 근력, 코어의 안정성이 필요합니다.
3. 어깨 받침(Sarvangasana)
  어깨 받침 자세는 사르방가사나(Sarvangasana)라고 합니다. 어깨 받침(Sarvangasana) 자세는 몸을 어깨로 지탱하고 다리를 위로 뻗는 자세입니다.  어깨 받침(Sarvangasana) 자세를 할 때는 턱을 가슴 안쪽으로 밀착하고 손은 허리를 받쳐 지탱합니다.
4. 팔뚝 받침(Pincha Mayurasana)
  팔뚝 받침 자세는 핀차 마유라사나(Pincha Mayurasana)라고 합니다. 팔뚝 받침(Pincha Mayurasana) 자세는 팔뚝으로 몸의 균형을 잡고 다리를 위로 뻗은 자세입니다. 팔뚝 스탠드 자세라고도 합니다. 팔뚝 받침(Pincha Mayurasana) 자세를 수행하려면 코어 근력과 팔뚝의 힘이 필요합니다. 
5. 벽 위로 다리 올리기(Viparita Karani)
  벽 위로 다리 올리기 자세는 비파리타 카라니(Viparita Karani)라고 합니다. 벽 위로 다리 올리기(Viparita Karani) 자세는 등을 대고 누운 상태에서 벽에 다리를 수직으로 뻗은 자세입니다. 벽 위로 다리 올리기(Viparita Karani) 반전 자세는 햄스트링을 스트레칭하는 효과가 있습니다. 그리고 이완을 촉진하는 역할을 합니다.
6. 쟁기 자세(Halasana)
  쟁기 자세는 할라아사나(Halasana)라고 합니다. 쟁기(Halasana) 자세는 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어 올렸다가 머리 위쪽 바닥으로 내려놓는 자세입니다. 쟁기(Halasana) 자세에서 다리를 들어 올릴 때는 손으로 허리를 지탱하고, 다리를 넘긴 후에는 발가락이 바닥에 닿을 수 있어야 합니다. 
7. 깃털 달린 공작 자세(Pincha Mayurasana)
  깃털 달린 공작 자세는 핀차 마유라사나(Pincha Mayurasana)라고 합니다. 깃털 달린 공작(Pincha Mayurasana) 자세는 팔뚝 스탠드 자세의 고급 변형입니다. 깃털 달린 공작(Pincha Mayurasana) 자세는 다리를 위로 뻗는 동안 팔뚝으로 몸의 균형을 잡아야 합니다. 깃털 달린 공작(Pincha Mayurasana) 자세를 수행하기 위해서는 힘과 유연성, 그리고 집중력도 필요합니다.

 

 

마무리

  요가 반전 자세에 대한 첫 번째 글에서는 반전 자세의 종류와 특징에 대해 알아 보았습니다. 두 번째 글에서는 반전 자세의 장점과 반전 자세 연습 시 주의 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.