요가 자세 유형

요가 자세

  요가 자세는 요가 수련의 필수적인 요소이며, 아사나라고도 알려져 있습니다. 요가 자세(아사나)는 육체적, 정신적, 영적 건강을 촉진하도록 구성되어 있습니다. 요가에는 굽히는 자세, 비틀기 자세, 균형잡기 자세 등 다양한 자세가 있습니다. 그리고 이러한 자세들은 각각 서로 다른 목적을 가지고 있으며 향상시키기 위해 집중하는 신체 부위도 다릅니다. 오늘 글에서는 요가 자세의 일반적인 유형에 대해 알아보겠습니다. 그리고 각 유형의 자세가 갖는 목적에 대해서도 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 

요가 자세

 

요가 자세 유형

1. 서 있는 자세
  서 있는 자세의 대표적인 자세는 산 자세(Tadasana), 전사 자세(Virabhadrasana I, II, III), 나무 자세(Vrikshasana)입니다. 서 있는 자세의 목적은 접지력과 집중력의 강화를 통해 근력을 키우는 것입니다. 그리고 안정적이고 균형 잡힌 자세를 취하도록 돕는 것입니다.
2. 앉은 자세
  앉은 자세의 대표적인 자세는 연꽃 자세(Padmaasana), 편한 자세(Sukhasana), 영웅 자세(Virasana)입니다. 앉은 자세의 목적은 엉덩이, 허벅이, 척추 등 몸의 유연성을 촉진하는 것입니다. 
3. 앞으로 굽히기 자세
  앞으로 굽히는 자세의 대표적인 자세는 앞으로 접기(Uttanasana), 앉아서 앞으로 구부리기(Paschimottanasana)입니다. 앞으로 굽히기 자세의 목적은 척추나 허리, 햄스트링을 늘리는 것입니다. 그리고 스트레칭하여 신경계를 안정시키는 것입니다. 
4. 백벤드 자세
  백벤드 자세의 대표적인 자세는 코브라 자세(Bhujangasana), 다리 자세(Setu Bandhasana), 낙타 자세(Ustrasana)입니다. 백벤드 자세의 목적은 가슴을 열고 허리를 곧게 하여 척추 유연성을 강화하는 것입니다. 그리고 몸에 활력을 불어 넣는 것입니다.
5. 비틀기 자세
  비틀기 자세의 대표적인 자세는 앉은 비틀기(Ardha Matsyendrasana), 회전된 삼각형 자세(Parivrtta Trikonasana)입니다. 비틀기 자세의 목적은 척추가 움직일 수 있는 범위인 가동성을 늘리는 것입니다. 그리고 몸을 압박 후 풀어주는 동작을 통해 몸 속 장기의 해독 및 소화를 돕는 것입니다.
6. 균형잡기 자세
  균형잡기 자세의 대표적인 자세는 나무 자세(Vrikshasana), 댄서 자세(Natarajasana), 까마귀 자세(Bakasana)입니다. 균형잡기 자세의 목적은 코어 근육과 집중력을 향상시키는 것입니다. 그리고 전반적으로 몸의 균형을 향상시키는 것입니다.
7. 반전 자세
  반전 자세의 대표적인 자세는 머리 받침(Sirsasana), 어깨 받침(Srvangasana), 물구나무서기입니다. 반전 자세의 목적은 머리와 발의 위치가 역전되게 함으로써 혈액 순환을 잘 되게 하는 것입니다. 이는 스트레스 해소와 근력을 키우는 데도 도움이 됩니다.
8. 복원 자세
  복원 자세의 대표적인 자세는 어린이 자세(Balasana), 시체 자세(Savasana), 벽을 향한 다리 자세(Viparita Karani)입니다. 복원 자세의 목적은 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 몸과 마음을 편안하게 함으로써 몸과 마음을 회복시키는 것입니다.
9. 코어 강화 자세
  코어 강화 자세의 대표적인 자세는 플랭크 자세, 보트 자세(Navasana), 사이드 플랭크(Vasisthasana)입니다. 코어 강화 자세의 목적은 코어 근육을 강화하는 것입니다. 이를 통해 자세를 개선함으로써 자세의 안정성을 향상시키는 데 있습니다. 
10. 팔 균형 자세
  팔 균형 자세의 대표적인 자세는 까마귀 자세(Vakasana), 옆 까마귀 자세(Parsva Vakasana), 반딧불 자세(Tittibhasana)입니다. 팔 균형 자세의 목적은 상체 근력을 향상시키는 것입니다. 그리고 몸의 균형 및 정신적 집중력을 강화시키는 것입니다.

 

 

마무리

  앞서 보았듯이 요가 자세는 매우 다양합니다. 요가 자세의 다양성은 수련자들로 하여금 자신의 필요와 목표, 그리고 신체 상태에 맞게 맞춤 수련을 할 수 있게 해줍니다. 다양한 요가 자세를 연습하고 자세들을 통합하면 근력 강화, 유연성 향상, 균형에 도움을 받을 수 있습니다. 또한 복원 자세처럼 휴식에 중점을 둠으로써 신체적, 정신적 웰빙에 기여할 수도 있습니다. 다양한 요가 자세를 익히고 연습하여 다양한 이점을 득하시길 바랍니다.