아쉬탕가 요가에 대해

아쉬탕가 요가

  아쉬탕가 요가는 고대 요가 수련 중 오랜 세월 동안 수련자들의 마음을 사로잡은 수련 중 하나이며, 역동적인 수련으로 두각을 나타내고 있습니다. 한때 한국에서는 이효리 요가로 알려지기도 했으며, 다이어트에 도움이 되는 요가로 알려져 있기도 합니다. 이번 글에서는 이러한 아쉬탕가 요가의 역사와 특징, 그리고 아쉬탕가 요가의 다양한 장점에 대해 알아보겠습니다. 

 

아쉬탕가 요가

 

아쉬탕가 요가의 역사

  아쉬탕가 요가는 고대 문헌인 '요가 코룬타(Yoga Korunta)'에 뿌리를 두고 있습니다. 현자 바마나 리쉬(Vamana Rishi)의 가르침에서 기원이 시작됩니다. 그리고 20세기에 들어와서 전설적인 요가 마스터 K. 파타비 조이스(K. Pattabhi Jois)를 통해 아쉬탕가 요가가 대중화되고 현대화되었습니다. K. 파타비 조이스는 호흡과 신체 움직임의 결합을 강조하면서 역동적이고 변혁적인 수련을 만들어 냈습니다. 따라서 아쉬탕가 요가는 육체적으로 힘든 수련이기도 합니다.

 

 

아쉬탕가 요가의 특징

1. 체계적인 수련
  아쉬탕가 요가의 아사나 시퀀스는 '초급 > 중급 > 고급'으로 나누어진 아사나(자세)의 기본 순서를 따릅니다. 체계적인 수련 방식을 갖추고 있는 것이 특징이라고 할 수 있습니다.
2. 빈야사 흐름
  아쉬탕가 요가는 빈야사 개념입니다. 수련의 각 동작이 호흡과 조화롭게 동기화되는 것을 핵심으로 한다는 것에서 빈야사의 흐름과 같습니다. 이러한 역동적인 흐름은 유연성과 힘을 키워줄 뿐만 아니라 움직이는 명상의 역할을 하기도 합니다.
3. 반다(에너지 잠금)와 드리시티(시선)
  아쉬탕가는 반다(에너지 잠금)와 드리시티(시선)를 활용하여 집중력을 촉진시킵니다. 반다(에너지 잠금)와 드리시티(시선)는 수련 시 명상의 품질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
4. 주 6일 수련
  전통적인 아쉬탕가 수련자들은 일반적으로 토요일을 쉬는 날로 정하고 주 6일 수련하는 특징이 있습니다. 초승달과 보름달 동안 월일을 준수하면서 6일 수련을 합니다. 주 6일 수련이라는 일관된 루틴은 수련자들의 신체적, 정신적 건강과 발전을 촉진해 줍니다.

 

 

아쉬탕가 요가의 장점

1. 신체적 힘과 유연성 촉진
  역동적인 아사나 시퀀스의 아쉬탕가 요가는 힘과 유연성을 모두 강화시켜 준다는 장점이 있습니다. 아쉬탕가 요가의 규칙적인 연습은 근육을 강화하고 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 심혈관 건강 향상
  아쉬탕가 요가는 동작과 호흡의 동기화를 중요시합니다. 이러한 동작의 연속성과 조절된 호흡은 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 잘 되게 해주고 폐활량을 증가시키면서 전체적인 호흡 기능을 향상시킵니다.
3. 집중력 향상 
  아쉬탕가 요가의 특징에서 살펴보았듯이 아쉬탕가 요가는 반다와 드리시티의 사용, 동작과 호흡의 동기화를 통해 정신을 명확하게 해 주고 집중력을 향상시켜 줍니다. 이는 아쉬탕가 수행자들의 후기를 통해서도 증명됩니다. 그들은 종종 집중력이 높아지고 내면의 편안함이 느껴진다고 말합니다.
4. 스트레스 감소 및 마음챙김
  일반적으로 요가는 스트레스 감소 효과가 있습니다. 아쉬탕가 요가 또한 스트레스를 감소하는 데 도움이 됩니다. 아쉬탕가 요가의 역동적인 수련은 수행자들로 하여금 땀을 흘리게 하기 때문에 독소 배출 및 해독에 도움을 줍니다. 또한 조절된 호흡을 통해 스트레스, 긴장, 불안 등의 해소를 촉진하여 정신 건강에 긍정적으로 기여합니다. 아쉬탕가 요가는 육체적 수련을 넘어 자기 자신의 자아를 발견하고 내면을 강화해 나가는 수련입니다. 내적 자아, 마음챙김을 통해 정신적 건강을 이룩하기도 합니다. 

 

 

아쉬탕가와 빈야사의 차이점

  아쉬탕가(Ashtanga)와 빈야사(Vinyasa)는 둘 다 동작과 호흡의 동기화를 중요시하고 요가의 명상적 측면에 중점을 둔다는 것이 공통점입니다. 주요 차이점은 수련의 구조에 있습니다. 아쉬탕가는 보다 체계화된 접근 방식으로 '초급 > 중급 > 고급'의 고정된 순서를 따릅니다. 반면에 빈야사는 수련 순서에 있어서 가변성과 적응성 가집니다. 가변성을 바탕으로 빈야사는 수련자의 수준에 맞춰 창의적이고 역동적인 요가 수련을 제공합니다. 궁극적으로 아쉬탕가 요가를 할 것이냐 빈야사 요가를 할 것이냐 하는 선택은 개인 취향, 목표에 따라 달라질 것이며 요가 수련을 통해 얻고자 하는 이점에 따라달라 입니다.

 

 

마무리

  깊은 역사와 역동적 특성을 가진 아쉬탕가 요가는 현대에서도 웰빙을 위한 매력적인 운동으로 평가받고 있습니다. 육체적인 힘과 유연성 향상부터 정신적 건강 및 스트레스 감소에 이르기까지 아쉬탕가 요가의 장점은 참으로 다양합니다. 아쉬탕가 요가를 시작하게 된다면 자세를 통한 신체적 훈련뿐만 아니라 마음챙김, 명상의 수련에도 집중해야 한다는 것을 기억하시기 바랍니다. 움직임과 호흡을 조화롭게 결합하고, 시퀀스의 흐름을 받아들이면서 아쉬탕가의 장점을 흡수하시기 바랍니다.