반야사 요가에 대해

빈야사 요가란?

  빈야사 요가는 호흡과 움직임을 자연스럽게 통합하는 수련으로 물 흐르듯 하면서도 역동적인 수련입니다. 빈야사는 산스크리트어로 '특별한 방법으로'를 의미하는 'vi'와 '장소'를 의미하는 'nyasa'에서 유래했습니다. 빈야사 요가는 연속적이고 조화로운 흐름을 대변하는 자세입니다. 이번 글에서는 빈야사 요가의 오래된 역사와 다양한 장점, 그리고 빈야사 요가만의 특징에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

빈야사 요가

 

빈야사 요가의 역사

  빈야사 요가는 고대 인도에 뿌리가 있습니다. 빈야사 요가를 제대로 이해하려면 그 뿌리를 찾아 거슬러 올라가야 합니다. 일반적으로 요가는 수천 년의 역사를 가지고 있습니다. 반면에 독특한 스타일을 가지고 있는 빈야사는 기존의 전통적인 요가보다 훨씬 나중에 등장했습니다. 
  빈야사 요가는 전통적 요가인 하타 요가에서 발전했습니다. '빈야사'라는 용어는 T. Krishnamacharya와 그의 제자인 B.K.S.처럼 영향력이 강한 자들의 가르침을 통해 발전하기 시작했습니다. 빈야사 요가가 두각을 나타내기 시작한 것은 20세기입니다. Iyengar와 K. Pattabhi Jois. 특히 조이스는 아쉬탕가 빈야사 시스템을 도입했습니다. 요가 자세에 순서를 정하고, 순서대로 수련하면서 호흡과 움직임을 동기화하도록 가르침으로써 빈야사 요가의 대중화에 중요한 역할을 했습니다.

 

 

빈야사 요가의 장점

1. 심혈관 운동으로서의 빈야사 요가 
  빈야사 요가는 자세에 순서를 정하고 호흡과 움직임을 동기화합니다. 이처럼 움직임 간의 원활한 전환을 특징으로 하기 때문에 '흐름 요가'라고 불리기도 합니다. 이러한 연속적인 움직임은 심박수를 높여주는데, 심박수가 높아지면 지구력이 좋아집니다. 빈야사 요가는 심장 건강에 도움을 주는 심혈관 운동으로서 효과를 나타낼 수 있습니다.

2. 유연성 향상과 근력 강화
  빈야사 요가의 시퀀스는 유동적 특성이 있습니다. 빈야사의 지속적인 움직임은 근육과 관절의 유연성을 향상시키고 움직임을 촉진합니다. 또한 빈야사 요가의 체중을 싣는 자세들은 근력 강화 및 균형 있는 신체를 만드는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 몸과 마음의 연결
  빈야사 요가는 호흡과 움직임의 동기화를 중요시하기 때문에 몸과 마음을 연결하는 데 최적화된 수련입니다. 이러한 호흡과 움직임의 통합은 현대인들이 자기의 현재 상태를 바라보고 스트레스를 관리할 수 있도록 도와줍니다.

4. 체중 관리
  빈야사 요가는 끊임없이 자세를 반복하고 움직임이 많기 때문에 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 따라서 체중 관리가 필요하거나 고강도가 아니면서 칼로리를 소모할 수 있는 운동으로 활용하기에 좋습니다. 빈야사 요가를 통해 본인의 헬스 루틴을 보완할 수 있습니다.

5. 스트레스 감소 및 이완
  빈야사 요가는 호흡에 집중하고 호흡을 의식하면서 자세를 잡기 때문에 스트레스 해소에 탁월하고, 마음 챙기기를 할 수 있는 수련입니다. 호흡에 집중하고 호흡을 의식하다 보면 부교감 신경계가 활성화되어 마음의 평온함이 촉진되고 균형 감각이 좋아집니다.

 

 

빈야사 요가의 특징

  빈야사는 호흡 중심 운동입니다. 빈야사 요가의 특징은 움직임을 이끄는 힘으로써 호흡을 강조한다는 것입니다. 각 자세는 들숨, 날숨과 완벽하게 연결되어 있어서 물 흐르듯 자연스러운 연습을 만들어 냅니다. 심신의 연결을 강화하는 리듬감을 만들어 내기도 합니다. 
  빈야사 수업은 창의적이고 다양한 시퀀스를 가진다는 특징이 있습니다. 빈야사 요가는 구조화되고 정형화된 스타일의 요가가 아닙니다. 빈야사 요가는 변형과 수정이 가능합니다. 그래서 숙련자든 초보자든 수준에 상관없이 모두가 수련할 수 있습니다. 창의적인 특성은 수련자들로 하여금 빈야사 연습에 계속 참여하게 만들고 다양한 방식으로 신체 강화에 도전하게 합니다.
  빈야사에서 포즈 간 연속적인 전환은 마치 춤을 추는 듯한 느낌을 주기도 합니다. 수련자들은 부드럽게 한 자세에서 다른 자세로 움직입니다. 이로 인해 수련 전반에 걸쳐 유동성과 통일감을 조성하기도 합니다.
  빈야사 요가는 자세가 다양합니다. 빈야사 요가는 선 자세, 앉은 자세, 비트는 자세, 거꾸로 된 자세 등 다양한 자세를 보여줍니다. 자세가 다양하기 때문에 신체의 다양한 근육을 사용하게 되고, 이는 체력 증진 및 전반적인 신체 인식을 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히 빈야사 요가는 핵심 근력에 집중합니다. 빈야사 요가에서는 많은 자세에서 강하고 안정적인 중심이 필요합니다. 그렇기 때문에 코어에 집중하게 됩니다. 코어에 집중하는 것은 자세 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 전체적으로 근력과 균형을 향상시킵니다.

 

 

빈야사 요가의 수련 방법

  첫 번째, 빈야사를 처음 접한다면 기초 수업부터 천천히 시작하시기를 바랍니다. 기초 수업을 통해 기본자세와 호흡, 연습 속도에 익숙해진 후 더 복잡하고 어려운 시퀀스로 넘어가는 것이 좋습니다. 
  두 번째, 마음챙김 호흡법을 하시기 바랍니다. 호흡은 빈야사 요가의 핵심입니다. 의도적으로 호흡에 집중하고, 들숨과 날숨에 맞춰 움직임을 동기화하도록 노력하시기 바랍니다. 이러한 빈야사 요가의 호흡법은 수련의 명상적 효과를 강화해 줄 것입니다.
  세 번째, 내 몸의 소리에 집중하시기 바랍니다. 빈야사 요가는 자기 자신을 인식하는 것과 신체의 신호에 집중하는 것을 중요시합니다. 수련하면서도 신체의 신호에 귀 기울이고, 신체의 한계를 받아들이면서 필요에 따라 시퀀스를 수정하는 것이 중요합니다. 이러한 수련 방법은 수련을 오랫동안 지속하게 하고 부상 없이 수련할 수 있도록 돕습니다.
  네 번째, 빈야사 요가의 다양한 스타일을 경험하시기 바랍니다. 빈야사 요가는 파워 빈야사, 슬로우 플로우, 음양 빈야사 등 다양한 스타일이 있는 요가입니다. 다양한 수업을 경험해 보고 자신에게 잘 맞는 스타일을 찾으시기 바랍니다.

 

 

마무리

  결론적으로, 빈야사 요가는 육체적인 건강뿐만 아니라 마음챙김과 웰빙에 대해서도 도움을 주는 매력적인 수련입니다. 오랜 역사, 무수히 많은 장점, 독특한 특성으로 인해 마음챙김과 웰빙의 변혁을 원하는 수련자들에게 사랑받고 있습니다. 노련한 사람이든 초보자이든 빈야사 요가는 몸에 활력을 불어넣어 주고 마음을 진정시키며 내면의 균형 감각을 강하하는 힘을 가지고 있습니다. 요가 매트를 펼치고 심호흡을 한 후에 빈야사 수련을 시작하세요. 빈야사의 흐름이 여러분에게 활력을 불어넣어 줄 것입니다.